Kışın gelmesi ile grip, nezle gibi hastalıklarda kapımızda beklemeye başladı. Hastalıkları önlemenin bir yolu da iyi bir gece uykusudur. Düzensiz ve kötü uyku hastalıklara yakalanmamıza olanak sağlar. Vücut uykusuzluktan zayıf düşer. Bu yüzden geceleri iyi bir uyku, bizi bir çok hatalığa karşı daha dirençli yapar.
İyi bir uykunun sırları
1. Yatağa her akşam aynı saatte gidin.
2.Yatağa gitmeden önce kendinize dinlenme zamanı tanıyın, yani vücudunuzu biraz sakinleştirin ve rahatlatın.
3.Yatmadan önce yemek yemeğin. Uyumadan önce yemek yemek sizi çok daha uzun süre uyanık tutar.
4. Vücut ısınıza uygun bir yorgan seçimi rahat uyumanıza olanak sağlar.
5. Oda sıcaklığı max. 18 derece olmalı.
6. Televizyon karşında uyumaktan kaçının. Sürekli değişen görüntüler rahatsız bir şekilde uyumanıza neden olur.
Vinter er sæson for forkølelser og andre bakterie og virusinfektioner, og det er vigtigt at holde immunforsvaret stærk. Og netop søvn har en afgørende betydning for kroppens modstandsevne over for sygdomme. Når du sover, danner du nemlig række stoffer, der styrker immunforsvaret. Så husk!
1. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
2. Gear ned, en times tid før du går i seng, så kroppen og sindet kan falde til ro.
3. Spis ikke lige før sengetid. Mad sætter gang i forføjelsen, og det kan holde dig vågen.
4. invester i en ordentlig dyne, f.eks. i silkefibre, der regulere din temperatur og føles rar mod kroppen.
5. Undgå at falde i søvn foran fjernsynet. Lyde og blink fra fjernsynet forstyrrer din søvn.
6. Tjek temperaturen. Der skal være ca. 18 grader i det rum, du sover i.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder